如何更快地勃起並持久堅硬

上了一定年紀，出現了勃起障礙的男性很難做到快速勃起和維持硬度。了解如何改善勃起，我們特意諮詢了台灣泌尿科主任鍾孝仁醫師。

鍾孝仁醫師說，作為男人，勃起和維持勃起是家庭性福生活的重要條件。不幸的是，性功能不是努力奮鬥就能獲取的。每年，僅在台灣，就有數十萬的男性面臨某種程度的勃起功能障礙（ED），使他們無法過正常的性生活。

勃起功能障礙可發生在所有年齡段的男性中。統計數據顯示，到70歲，大約70％的男性會受到ED的影響。它在年輕男性中也很常見，到40歲時，多達40％的男性出現某種程度的勃起功能障礙。

簡而言之，如果你發現快速勃起並在性活動期間維持勃起比平時更困難，那麼你並不孤單。

幸運的是，有很成熟的藥物可以解決問題。下面，我們列出了最有效的，科學支持的方法，可以更快地努力鍛煉並改善勃起質量，從生活方式的改變到一系列FDA批准的藥物。

在考慮服藥之前，重要的是要了解自己的生活方式和總體健康狀況。從所吃的食物到你的體育鍛煉和運動習慣的水平，你的生活方式會對你勃起和性生活時保持堅硬的能力產生驚人的巨大影響。

減輕壓力

壓力與勃起功能障礙以及一系列其他性行為問題密切相關。當你承受壓力時，你的身體會發生激素水平的變化，從而增加皮質醇激素的產生。這會影響到從頭腦清晰和批判性思維到勃起和維持勃起的能力。

雖然很少有研究專門追踪壓力對勃起質量的影響，但有幾項研究將壓力與不良性行為聯繫起來。在ComRes的一項調查中，台灣成年人將壓力列為對其性生活產生負面影響的主要因素。

我們有關ED的心理原因的指南詳細介紹了壓力對你性生活的影響以及治療方案。你還可以使用哈佛醫學院提供的減輕壓力的技術來減輕壓力對生活的影響。

禁止觀看色情片

信不信由你，觀看色情內容的習慣可能會對你的性行為產生負面影響。在近期的幾十年中，出現了一種新現象，即年輕的，否則健康的男人與伴侶在一起時很難進行性行為。這被稱為“色情誘發的勃起功能障礙”，這是年輕男性發生ED的令人驚訝的重要原因。

當你的色情習慣開始乾擾與獎勵敏感性相關的大腦部分時，就會發生色情誘發的ED 。這可能會影響你的性能力，並降低大腦對性刺激的反應。

在近期的一項研究中，研究人員發現觀看色情內容與“較低的總體性滿意度”和“較低的勃起功能”密切相關。簡而言之，觀看色情片既會降低你的性娛樂水平，又可能使你難以獲得和保持勃起。

經常鍛煉

勃起全都與血流有關。實際上，為陰莖提供勃起所需的血液大約需要正常流量的六倍。當你的心臟強壯健康時，對身體而言，勃起和維持勃起的過程將變得更加容易。

因此，良好的心血管健康是快速勃起並在性活動中保持堅硬狀態的重要組成部分。

在2018年的醫學研究分析中，研究人員發現每週40分鐘的中度至劇烈運動40分鐘通常足以減輕勃起功能障礙。從長期來看，這種運動水平也與整體心臟健康和福祉的改善有關。

簡而言之，無需進行劇烈運動來改善勃起（儘管，如果你是體育迷，則一定要這樣做）。相反，應專注於每周至少進行四次中等強度的鍛煉，並長期保持這種習慣。

飲食健康

儘管飲食不像活動水平和壓力等因素與勃起功能障礙密切相關，但它仍然可以幫助你更快勃起並保持勃起（或者，如果吃得不好，可以防止勃起）首先）。

勃起功能障礙與高血壓密切相關。這意味著，會增加血壓的食物可能會對性活動時變硬和保持勃起的能力產生很小但明顯的負面影響。

會引起血壓升高的常見食物包括熟食肉，罐頭食品，漢堡和其他快餐食品。簡而言之，任何鈉含量高的物質都可能會增加血壓並影響整個身體的血液流動。

另一方面，諸如綠葉蔬菜和富含omega-3的魚類（如鮭魚和鯖魚）之類的食物可能會降低你的血壓並改善你的心臟健康，從而成為鹹食的理想替代品。

如果你經常喝酒，減少消耗量可以幫助改善勃起和性生活。雖然一兩杯葡萄酒或啤酒不太可能傷害你的勃起，但研究表明，長期和持續飲酒與性功能障礙之間存在著真正的聯繫。

簡而言之，健康飲食並限制飲酒量。如果你超重或肥胖，考慮減肥也很重要，因為肥胖是男性勃起功能障礙最重要的危險因素之一。

戒菸

正如我們已經提到的，在性生活中勃起並保持勃起與最佳心臟健康有關。很少有習慣像吸菸對你的心血管系統有害，這意味著如果你開始遇到性行為問題，可能是考慮戒菸的好時機。

吸菸從多種方面傷害你的勃起。首先，香菸中的尼古丁會導致你的血管變窄，從而減少性刺激時流入陰莖的軟勃起組織的血液量。

這意味著性交較慢，勃起較弱以及由於血液流動不良而在性生活中失去勃起的風險較高。

吸菸還會導致動脈粥樣硬化或動脈內斑塊的積聚。這進一步降低了你的心血管健康並損害了血液流動，增加了你勃起功能障礙的風險。

簡而言之，吸菸會從多個角度損害你的勃起質量和性能力，同時總體上也會損害你的健康。如果你吸菸並患有ED，請務必考慮戒菸以改善健康，改善生活並增強性能力。

充足睡眠

大約35％的台灣成年人每晚無法獲得建議的七個多小時的睡眠，而在某些州，超過40％的人睡眠不足。

睡眠不足會以多種方式影響你的勃起質量。首先，它與較高的壓力密切相關，後者可能影響你的性慾和性能力。其次，它還與降低睾丸激素的產生有關，這可能會導致ED。

簡而言之，睡眠對於保持最佳性行為非常重要。每晚目標為七到九小時，尤其是如果你白天很忙，並且可以避免大多數與睡眠有關的勃起負面影響。

ED藥物

ED藥物，以幫助你獲得和保持勃起能力，改變生活方式可以幫助治療勃起功能障礙的某些原因。但是，大多數受ED影響的男性發現，藥物在幫助他們更快勃起並在性生活中保持堅硬也起著重要作用。

當前，有三種FDA批准的用於治療ED和改善性能力的藥物：威而鋼（威而鋼中的活性成分），他達拉非（犀利士）和伐地那非（樂威壯）。

我們對ED藥物的期望指南詳細解釋了這些藥物的作用機理。你還可以在下面了解有關每種藥物及其作用的更多信息。

威而鋼是FDA批准的三種勃起功能障礙藥物中使用最廣泛的一種。它通過抑制PDE5起作用，PDE5是一種酶，負責調節與陰莖的軟勃起組織之間的血流。服用威而鋼後，大約需要一個小時才能完全開始起效，三到五個小時後就會消失。在此期間，你通常會發現更容易更快地勃起並在前戲和”做愛“時保持堅硬。

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