5個方法提高睡眠質量 | 睡眠質量佳，有效預防陽痿早洩

好的睡眠對預防陽痿疾病至關重要，保證每天有8小時的睡眠，有效提交性能力！陽痿早洩患者他們有一個共同點，那就是作息不健康。他們常常是睡眠不足。睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。這些都會進一步引起其他疾病，勃起功能障礙(陽痿)是其中一個常見疾病。睡眠對男性性能力至關重要。通過充足的睡眠，心腦血管得以修復維護，人體內循環更健康，避免陽痿疾病過早出現。

你是不是有過白天上班的時候疲憊想休息，而到晚上卻怎麼想讓自己入睡都睡不著？這是一個循環的問題，只有晚上睡眠好了，才不會影響白天的工作效率。夜晚睡眠質量的好壞將決定一整天的狀態，睡眠好可以緩解疲勞、提高人體的免疫力等好處。如果你經常為睡不著困擾，不妨試試這5个方法，保證睡眠安稳，提高睡眠質量。

1、營造舒適的睡眠環境

睡眠的好壞哦環境很重要，為了保證睡眠，可以適當做出一些調整。首先是臥室光的亮度，最好讓自己處於黑暗的環境，這樣可以促進體內的褪黑素水平上升，調整時差。還有就是臥室的聲音，選擇安靜的環境，避免吵鬧聲導致中途醒來。最後就是溫度，太冷、太熱都會讓自己睡的不夠踏實。

2、遠離電子設備

很多人在睡覺前都有玩手機、玩電腦的習慣。這個習慣不僅對睡眠沒有沒有幫助還有造成大腦興奮更加難以入眠。同時很多電子設備發出的光會改變褪黑激素的釋放，而這種激素有助於調節睡眠，一旦改變就會擾亂生物鐘。養成睡前閱讀一本讓自己放鬆心情的書更有利於睡眠。

3、喝杯溫牛奶

要知曉牛奶含有豐富的營養物質，其中有一種是鎮靜催眠的功效，對大腦睡眠起著關鍵的作用。而且睡前和溫牛奶有利於身體對鈣的吸收，鈣可以清楚緊張的情緒，保證睡眠的安穩。同時溫熱的飲料可以使身體放鬆。不過要注意的是，喝完牛奶不能馬上睡覺，稍微讓它消化一下，否則還會影響睡眠質量。

4、睡前運動

睡前適量的運動有助於消除白天的緊張情緒，促使肌肉的放鬆，產生疲憊感會更加容易睡眠。根據研究調查，睡前性生活，事後好睡眠，因為性愛會愉悅心情，幫助緩解聖經壓力，使緊張激動的身體開始放鬆，肌肉也會在滿足之後的疲倦中得以舒展，提高睡眠質量。

5、睡前熱水澡

研究發現身體溫度低更容易睡覺，睡前2個小時洗個熱水澡有助於降低身體的體溫幫助睡眠，睡眠不良的小伙伴可以試一下。不過避免臨睡前洗熱水澡，因為體內的核心溫度沒有散去，身體溫度比較高，反而不利於入睡。

了解更多威而鋼相關信息

如何更快地勃起並持久堅硬

8個技巧，助你擺脫內向、驅散憂鬱